[P]　　[FACE=Calibri]跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极目标。[/FACE]

　　[b][SIZE=9pt]01 [/SIZE][FACE=Calibri][SIZE=9pt]正确呼吸是一切的基础[/FACE][/SIZE][/b][/P][P]　　[FACE=Calibri]呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法[/FACE]——[FACE=Calibri]三步一吸，两步一呼。[/FACE]
　　[FACE=Calibri]应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼，学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。[/FACE]

　　[b]02 [FACE=Calibri]身体放松下来，跑步才不累[/FACE][/b][/P][P][FACE=Calibri]    学会把肩膀放松，这样跑步会节省很大一部分体力[/FACE]——[FACE=Calibri]深呼吸，将气息全部吐完时，就是真正放松的感觉，跑步时抖一抖双手，也可以立刻缓解肩膀的紧张感。[/FACE][/P][P]　　[FACE=Calibri]减小手臂的摆动幅度，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动，让它能够维持身体平衡就好。做好这些身体的小细节，都能让你跑出更长的距离。[/FACE]

　　[b]03 [FACE=Calibri]让重力辅助你跑步[/FACE][/b][/P][P][FACE=Calibri]      身体前倾并不是弯腰，而是身体重心整体向前倾。重心落在身体着地点前面，这样会让你向前摔倒，而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子，你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。[/FACE]

　[b]　04 [FACE=Calibri]保持膝盖弯曲，是不受伤的前提[/FACE][/b]
　　[FACE=Calibri]在慢跑时，要始终保持膝盖弯曲。弯曲时的膝盖就像弹簧一样，能够减少落地时的冲击力，别小看这一点点改变，长年累月下来，能替你的膝盖避免承受许多多余的力。[/FACE]

　　[b]05 [FACE=Calibri]脚尖先着地？不，是跖球部！[/FACE][/b]
　　[FACE=Calibri]正确的着地点是脚掌上的跖（[/FACE]zhí[FACE=Calibri]）球部，就是前脚掌突出来的圆圆的那块骨头。[/FACE]
　　[FACE=Calibri]以它为着地点时，你会发现每次落地时，脚踝也能够起很大的缓冲作用，大大减轻了对膝盖造成的冲击力！[/FACE]

　　[b]06 [FACE=Calibri]慢速与小步幅[/FACE][/b]
　　[FACE=Calibri]对于广大以健身为目的，或者以耐力为主要训练目标的跑友来说，完全没必要强求自己要有高速度，大步幅。[/FACE][/P][P][SIZE=9pt]　　[/SIZE][FACE=Calibri][SIZE=9pt]很多跑友只能在坚硬的路面跑步[/SIZE][/FACE][SIZE=9pt], [/SIZE][FACE=Calibri][SIZE=9pt]大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击[/SIZE][/FACE][SIZE=9pt], [/SIZE][FACE=Calibri][SIZE=9pt]从而增加受伤的风险。因此，在开始锻炼的时候，应有意识地控制采取小步幅跑。[/SIZE][/FACE][/P][P]
　　[b]07 [FACE=Calibri]选择合适的跑鞋[/FACE][/b][/P][P][FACE=Calibri]      在所有的跑步装备中[/FACE], [FACE=Calibri]跑鞋最重要的。即使你不想做[/FACE]”[FACE=Calibri]装备党[/FACE]”[FACE=Calibri]，也千万别舍不得买一双保护性能优秀跑鞋。尤其对于广大入门级跑友，它能为你的脚踝和膝盖分担不少力量。[/FACE]

　　[/P][P]　　[b]08 [FACE=Calibri]佩戴心率表[/FACE][/b][/P][P][FACE=Calibri]      戴心率表能准确、直观地了解自己的心率。通过心率表掌握身体状态，你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度；避免高温季节、过度训练的危险。[/FACE]

　　[b]09 [FACE=Calibri]适度休息[/FACE][/b][/P][P]　　[FACE=Calibri]很多人一旦开始跑步，就觉得少跑一天都有负罪感。但是，每天都跑不一定是最优选择哦。[/FACE]
　　[FACE=Calibri]身体的累积疲劳需要一定时间来恢复，每周安排[/FACE]2[FACE=Calibri]天其他形式的运动：游泳、瑜伽或力量训练等，既能使腿部的肌肉关节得到休整，还可以使全身都得到锻炼，更加有利于身体健康，锻炼效果也会更好。[/FACE]
　　[FACE=Calibri]我们的初心就是健康，一切以健康为前提的跑步本质就是讲科学，讲量力而行，讲循序渐进，做好上述[/FACE]10[FACE=Calibri]点你可以避免伤痛，祝跑友越跑越健康！[/FACE][/P]

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