[P]　　身高遗传密码：35%像爸爸，35%像妈妈，30%后天环境。[/P][P]　　鉴于这样的遗传规律，有科学家编出了孩子身高的预测公式（伙伴们也测测呗）：[/P][P]　　男孩子身高=（爹身高 娘身高）×1.08÷2或（爹身高 娘身高 13）÷2 [/P][P]　　女孩子身高=（爹身高×0.923 娘身高）÷2或（爹身高 娘身高-13）÷2 [/P][P]　　其实，如果一味地以爸爸或妈妈身高为标准，来衡量孩子未来的身高是不正确的。父母的身高决定了孩子的身高，但是孩子却能在遗传身高的基础上有所突破。[/P][P]　　一、孩子长高的三个黄金期[/P][P]　　有孩子的家长们都要看看，别错过孩子长高的黄金期！[/P][P]　　基础阶段——学龄前期[/P][P]　　学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。[/P][P]　　突增阶段——学龄期 [/P][P]　　10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，嗖嗖地直往上蹿。此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1公分，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。[/P][P]　　冲刺阶段——青春期[/P][P]　　男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3公分的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能。三大黄金期环环相扣，孩子的三大黄金成长期，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量的钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此在孩子各阶段，都不能掉以轻心。[/P][P]　　二、突破后天身高的秘诀 [/P][P]　　1、运动[/P][P]　　这里是指合理的运动，高强度的运动量，会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。[/P][P]　　●●● [/P][P]　　运动小贴士研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8公分，建议儿童每天户外运动。什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些促进身高发育的运动远远强于盲目购买增高类保健品。[/P][P]　　长高运动处方[/P][P]　　晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。[/P][P]　　在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。[/P][P]　　跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。[/P][P]　　登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。[/P][P]　　请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。[/P][P]　　游泳、打篮球、打排球。[/P][P]　　跳跃，每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 [/P][P]　　2、睡眠[/P][P]　　最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。 [/P][P]　　3、营养[/P][P]　　孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 [/P][P]　　4、疾病[/P][P]　　疾病是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽，并有过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。[/P][P]　　三、助孩子长高的5个饮食关键[/P][P]　　关键点1——饮食平衡[/P][P]　　人体的生长，很大一部分来自于入口食物的质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。[/P][P]　　关键点2——钙质要足够[/P][P]　　如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。[/P][P]　　关键点3——蛋白质[/P][P]　　天天有处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。[/P][P]　　关键点4——铁、锌、铜不可少[/P][P]　　人体对它们的需求量虽然不大，但却不能缺少，缺了它们宝宝会出现各种问题。[/P][P]　　缺锌的宝宝，见什麽都没食欲，必然影响生长。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。[/P][P]　　铁是合成血红蛋白的必需物质，含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。[/P][P]　　铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。[/P][P]　　关键点5——新鲜蔬果维生素丰富[/P][P]　　维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。[/P]