[P]　　作者：罗真[/P][P]　　睡不好的人愈来愈多，中医师指出，辗转难眠可能肇因于身体整体运作出状况，像是体质走向“阴虚阳亢”或“气郁化火”，此时除了必要的用药，同时应积极帮助自己调整回健康体质。[/P][P]　　三军总医院中医部主任、精神科专科医师黄怡嘉说，暂且不论精神疾病带来的失眠，单纯的失眠是精、气、神的“神”较亢奋的表现，这常见于“阴虚阳亢”或“气郁化火”体质的人。[/P][P][/P][P]　　所谓“阴虚阳亢”，简单来说是指身体质量、水分总量不足，人体自然产生代偿反应，因此出现心神不宁、焦虑、发热、水分不足导致的口干、便秘等情形。这个体质可能源于人们进入更年期产生的自然现象，也可能源于过度熬夜、平时吃太多炸辣烧烤类食物。[/P][P]　　建议“阴虚阳亢”体质者，在日常生活应反其道而行，必须规律作息、均衡健康饮食，适量补充胶质性食物，如黑白木耳、山药、秋葵、猪皮、鸡脚皮等，必要时循中医医嘱补充养阴的酸枣仁、天门冬，养血的当归、桂圆，以及降火的黄耆、黄连等。[/P][P]　　“气郁化火”中的“气”，指广义身体运作，像血液循环、新陈代谢。“神”影响“气”，思虑太多、情绪郁闷的人，会因心情影响荷尔蒙、自律神经与全身器官运作，并发生如引擎空转发热的情形。建议应为自己设计纾压方法、适时排解郁闷，借由运动让“气”活动起来，另可依循中医医嘱服用理气的食药，如逍遥散、柴胡、薄荷、麦茶等，以及清热的黄耆、黄连等。[/P][P]　　黄怡嘉说，睡不好也可能源于睡眠习惯不佳，许多上班族在床上还常常在思考事情、处理工作、追剧或玩游戏。建议可在睡前养成一套例行连续性动作，如喝杯温牛奶、注意门锁与瓦斯是否关了、进行正念冥想、想些愉悅与感谢的事，依序为一天作结尾、进入梦乡。[/P]